体幹番長のおうちトレーニング～初級編～

皆さんこんにちは
季節外れの暑さに体がやられている
体幹番長ことコーです

さて、新型コロナウイルスの影響で皆さんも家にいる時間が
多くなったことだと思います。
運動不足気味の人も多いのではないでしょうか
そんな皆さんに「おうちでできるお手軽トレーニング」を紹介します

今回は　初級編　の　体幹トレーニング　です

体幹は体の幹になる部分でこれを強化することにより
姿勢や腰痛の改善に効果があります。

最初は プランク です
この姿勢は、体幹の基礎となるおなか回り全体を刺激することで
体幹の強化を図ります。
写真のように肘とつま先を床につけ、頭からかかとにかけて
一直線のラインを引くような姿勢を取ります。

この時に膝が曲がったり、お尻が上がったりしないように
気を付けましょう。
また、深く呼吸するように心がけましょう。

この姿勢を1分間キープします。
慣れない方は30秒でも構いません。
とにかく、よい姿勢で続けるように意識してください


次に、サイドプランク です。
これは、プランクとでは刺激できない横腹周辺を
刺激することで、左右バランスよく鍛えることが出来ます。
プランク同様、頭からつま先を一つの線で結びます。


このときも、お尻が上や左右にずれないように意識しましょう
この姿勢を30秒キープします。
同様に反対側も同じように行います。

最後にまたプランク（1分）を行い、1セット目が完了です。
これを、3セット行います


メニューを表にしますと……
体幹初級編　3分×3セット　休憩1分

プランク	60秒（30秒でも可）
サイドプランク（左右）	30秒×2
プランク	60秒（30秒でも可）
休憩	60秒

この体幹トレーニングのおすすめポイントは、
ＴＶＣＭの間に1セットできるということです
普段何気なく見ているＣＭも、
体幹をすれば鍛えられ、ＣＭでいい商品を見つけられる
一石二鳥のトレーニングです

こうしたトレーニングで体を強化し
次に会社に行くときには
マッスル
な姿を皆さんに見せつけましょう


ｂｙコー

コメント 1

体幹トレーニング、今、めっちゃ注目されてますよね！

by トモミ (2020-05-26 14:08)