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2月と言えば・・・恒例の!! [ボート競技]


ハッピーバレンタイン[るんるん][ぴかぴか(新しい)]

 

昨日はバレンタインデーでしたね!

チョコを貰った方、

チョコを渡した方、

チョコなんて関係ない![パンチ]って方、

皆さん良き1日を過ごされましたでしょうか?[目][かわいい]

 

今造ボート部ではバレンタインが恒例のイベントになっているようで

私は入社して初めてのバレンタインを迎えました。

 

 

というわけで作ってみました~~~[ひらめき][爆弾][手(グー)][手(グー)]

 IMG_5082.JPGIMG_5079.JPG

なかなか見た感じは良いのでは!?!?[目][目][目][ぴかぴか(新しい)]

 

日頃身体を酷使しているボート部へ

女子部員から甘々なものをお届けしました[手(チョキ)]

笑顔で受け取ってくれて嬉しかったです[わーい(嬉しい顔)]

 IMG_5090.JPG

(自然ともう来年のバレンタインをイメージしているのは内緒ですw)

 

ちなみに、甘いものが苦手…という方は

どんなものが嬉しいのでしょうか…??[目]

 

あっという間に2月も中旬。

11日を大切に、心も体も穏やかに過ごしていきたいですね[いい気分(温泉)][ぴかぴか(新しい)]

それでは、本日も良き1日を[かわいい]
IMG_2840.JPG

 

ハル


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~心臓を鍛える~ [ボート競技]

皆さんこんにちは!
今日は心臓を鍛えるお話[パンチ]

心臓を鍛えるには普段のトレーニングで
負荷をかける必要があり、心臓を鍛えることで
体の心肺機能が向上し、体力・持久力がつきます。

人間の最大心拍数は[黒ハート]
220-年齢=最大心拍数
で求めることが出来き、
私だと
220-25歳=195
が最大心拍数になります。
(計算上でのあたいです)

この最大心拍数から解析し
ゾーン1~5に分けることが出来ます。
これは数字が上に行くほど強度が上がり、
心肺機能的にも多くの負荷がかかっていることになります。

とある日の私たちの練習を参考に見てみましょう[晴れ][晴れ]
この日のメニューは40分漕(エルゴ)です![黒ハート]
IMG_3174.JPG

写真から最大心拍数 181[ふらふら]
トレーニング中の平均心拍数 165 ぐらいです[どんっ(衝撃)]
Screenshot_20210209-074648.png

これをゾーンに分類すると……
Screenshot_20210209-113529.png

ゾーン4が大半を占めていますが、これは息苦しい・
肉体的にもキツイ時間が大半を占めていることになり
心肺機能の向上に効果があります[パンチ][パンチ]

写真では長い時間漕いでいるので
ゆっくりと心拍数が上がっていっていますが
短い時間に追い込んだトレーニングをすると
心拍数は一気に跳ね上がります[がく~(落胆した顔)]


イメージとしては、
長い時間漕ぐのが→フルマラソン[ダッシュ(走り出すさま)]
短い時間漕ぐのが→短距離走[ダッシュ(走り出すさま)][ダッシュ(走り出すさま)][ダッシュ(走り出すさま)]
今回のトレーニングは、フルマラソンの分類に当てはまります。

心臓を鍛え、心肺機能を強化するのは
簡単にはできません。
こうした、日々のトレーニングの積み重ねや
自ら追い込まないと成長はありません。

自信の成長のために
日々、修行です。

余談ですが、

心肺機能が高いと安静時の心拍数は
低くなります。
一般的では安静時の心拍は 60bpm
ですが、高い人だと30~40bpm
になるそうですよ[ハートたち(複数ハート)]
Screenshot_20210209-072722.png

byコー

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カロリー消費について [ボート競技]

こんにちは
キャンタです。
皆さんは1日のエネルギー消費量をご存じでしょうか[目]
年齢や身長、普段の運動量などによって一概に言えませんが、
成人男性で約2000~3000kcal、成人女性で約1500~2500kcalを消費しています[ひらめき]
若い時は基本的に基礎代謝が高く、
年齢を重ねていくうちにつれて筋量の低下などの理由から基礎代謝が低くなるため
「高校生の時はあれだけ食べても太らなかったのに、今はちょっと食べすぎるとお腹がでる[がく~(落胆した顔)]
なんてことがおきるわけですね。
210207-4.JPG
ではお茶碗一杯のご飯を250kcalとすると
250kcalを消費するにはどのくらい運動をすればいいか[手(グー)]
210207-2.JPG
体重70kgの人が20分間ジョギングして約170kcal消費します。
ということは約30分のジョギングでやっと消費できます。
ご飯一杯でさえ30分もジョギングをしないといけないと思うと疲れますね[ふらふら]
我々が普段行っているエルゴメーター(略してエルゴ)。
210207-3.jpg
このブログでもエルゴがどれだけの全国のボート部員を苦しめてきたか紹介してきましたが
どこまでしんどいのかいまいちわからない人も多いのではないでしょうか[目]
ふとそんなことを考え、エルゴに記録されているカロリー表示を見てみると、
210207-1.jpg
…1300kcal...。
ジョギングに換算すると約2.5時間。成人女性の1日のエネルギー消費量にせまる勢い。
正確な値ではないので何とも言えませんが、これだけは言えます。
エルゴの練習は疲れます。

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ハルの日常~節分の不思議~ [ボート競技]

2021年早くも2月に入りました[かわいい]
2月と言えば節分ですね!鬼は~外、福は~内!![パンチ][猫][三日月]
私は一人暮らしなので、控えめに行いました()

節分と言えば恵方巻・・・
私は今年、今治国際ホテルで作ってくださった恵方巻をいただきました!
恵方巻.jpg
 

[ひらめき]事前に予約もできるので、
気になった方はぜひ来年チェックしてみてください!![ひらめき]

豆まきで邪気を追い払い、恵方巻でを頂いたので

また新たな気持ちで今日から頑張っていきたいと思います~~~[手(チョキ)][わーい(嬉しい顔)][ぴかぴか(新しい)]

せっかくなので、ここで少し節分について調べてみました!

節分とは立春の前日。

季節を分けるのがその意味で、正確には節分は年に4回あるのです。

(立春、立夏、立秋、立冬の前日)

昔は立春が新年の始まりに当たる大切な節目だったため、
他の節分よりも重要視されるようになり、
節分と言えば「立春の前日」を指すようになったと言われています。

今年2021年は明治301897)年以来、
124年ぶりに節分が22になる年だったそうです!!
つまり暦の上では、本日23からということですね~~

まだ天気予報では肌寒い日も続きそうですが、
[かわいい]ぽかぽかの春[かわいい]が確実に近づいてますね!
IMG_8643.JPG

運動するにも暖かい方が身体も温まりやすくケガの確率も低くなります。[いい気分(温泉)][ぴかぴか(新しい)]

・・・とは言え、油断は禁物!!
運動する前はしっかり準備体操・ストレッチを行ってくださいね![手(グー)][目]

皆さんご存じラジオ体操も大きな動きでしっかりストレッチを意識すると
程よく心拍数が上がり体がぽかぽかになります!
吐く息を意識することで体の深いところまで伸びを感じられて
気持ちいいですよ~~[目][グッド(上向き矢印)]

運動何から始めようか迷っているあなた!ラジオ体操オススメです!!

さてさて最近のボート部はというと・・・

前々回のオカベンのブログでありましたが、

懸垂ブーム背中に鬼を育てていますw

こちらの鬼はWELCOMEですね~!![わーい(嬉しい顔)][わーい(嬉しい顔)]

ハル


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