2月と言えば・・・恒例の!! [ボート競技]
昨日はバレンタインデーでしたね!
チョコを貰った方、
チョコを渡した方、
チョコなんて関係ない!って方、
皆さん良き1日を過ごされましたでしょうか?
今造ボート部ではバレンタインが恒例のイベントになっているようで
私は入社して初めてのバレンタインを迎えました。
というわけで作ってみました~~~
なかなか見た感じは良いのでは!?!?
日頃身体を酷使しているボート部へ
女子部員から甘々なものをお届けしました
笑顔で受け取ってくれて嬉しかったです
(自然ともう来年のバレンタインをイメージしているのは内緒ですw)
ちなみに、甘いものが苦手…という方は
どんなものが嬉しいのでしょうか…??
あっという間に2月も中旬。
1日1日を大切に、心も体も穏やかに過ごしていきたいですね
ハル
~心臓を鍛える~ [ボート競技]
今日は心臓を鍛えるお話
心臓を鍛えるには普段のトレーニングで
負荷をかける必要があり、心臓を鍛えることで
体の心肺機能が向上し、体力・持久力がつきます。
人間の最大心拍数は
220-年齢=最大心拍数
で求めることが出来き、
私だと
220-25歳=195
が最大心拍数になります。
(計算上でのあたいです)
この最大心拍数から解析し
ゾーン1~5に分けることが出来ます。
これは数字が上に行くほど強度が上がり、
心肺機能的にも多くの負荷がかかっていることになります。
とある日の私たちの練習を参考に見てみましょう
この日のメニューは40分漕(エルゴ)です!
写真から最大心拍数 181
トレーニング中の平均心拍数 165 ぐらいです
これをゾーンに分類すると……
ゾーン4が大半を占めていますが、これは息苦しい・
肉体的にもキツイ時間が大半を占めていることになり
心肺機能の向上に効果があります
写真では長い時間漕いでいるので
ゆっくりと心拍数が上がっていっていますが
短い時間に追い込んだトレーニングをすると
心拍数は一気に跳ね上がります
イメージとしては、
長い時間漕ぐのが→フルマラソン
短い時間漕ぐのが→短距離走
今回のトレーニングは、フルマラソンの分類に当てはまります。
心臓を鍛え、心肺機能を強化するのは
簡単にはできません。
こうした、日々のトレーニングの積み重ねや
自ら追い込まないと成長はありません。
自信の成長のために
日々、修行です。
余談ですが、
カロリー消費について [ボート競技]
ハルの日常~節分の不思議~ [ボート競技]
2021年早くも2月に入りました
2月と言えば節分ですね!鬼は~外、福は~内!!
私は一人暮らしなので、控えめに行いました(笑)
節分と言えば恵方巻・・・
私は今年、今治国際ホテルで作ってくださった恵方巻をいただきました!
事前に予約もできるので、
気になった方はぜひ来年チェックしてみてください!!
豆まきで邪気を追い払い、恵方巻で福を頂いたので
また新たな気持ちで今日から頑張っていきたいと思います~~~
せっかくなので、ここで少し節分について調べてみました!
節分とは立春の前日。
季節を分けるのがその意味で、正確には節分は年に4回あるのです。
(立春、立夏、立秋、立冬の前日)
昔は立春が新年の始まりに当たる大切な節目だったため、
他の節分よりも重要視されるようになり、
節分と言えば「立春の前日」を指すようになったと言われています。
今年2021年は明治30(1897)年以来、
124年ぶりに節分が2月2日になる年だったそうです!!
つまり暦の上では、本日2月3日から春ということですね~~
まだ天気予報では肌寒い日も続きそうですが、
ぽかぽかの春が確実に近づいてますね!
運動するにも暖かい方が身体も温まりやすくケガの確率も低くなります。
・・・とは言え、油断は禁物!!
運動する前はしっかり準備体操・ストレッチを行ってくださいね!
皆さんご存じラジオ体操も大きな動きでしっかりストレッチを意識すると
程よく心拍数が上がり体がぽかぽかになります!
吐く息を意識することで体の深いところまで伸びを感じられて
気持ちいいですよ~~
運動何から始めようか迷っているあなた!ラジオ体操オススメです!!
さてさて最近のボート部はというと・・・
前々回のオカベンのブログでありましたが、
懸垂ブームで背中に鬼を育てていますw
こちらの鬼はWELCOMEですね~!!
ハル