ダイエット for 軽量級選手権

こんにちは、イデケンです。

今回は、前回の全日本軽量級選手権に向けて行った減量についての話をします。

全日本軽量級選手権では制限体重をクリアしなければ、大会への出場が不可能な試合でした。

そこで、減量幅が大きいため、大会5ヶ月前から始めました。
それは、2回の減量失敗体験があるからです。


① 学生時代に食事に関する知識不足で、食事の回数を減らしたり、
補助食品（カロリーメイトなど）を利用したダイエット方式で短期間で無茶な減量を行った。

② 昨年度は、大会当日まで減量に苦しんだ。


以上の点を踏まえて、今回の減量でトレーニング以外に取り組んだ事は、

① 大会の3日前には規定体重にする。

② 減量の方法は、減食法（分量を減らす）で行い、サウナや飲料水禁止などの方法は取り入れない。

③ 食事の分量は減らしても、1日3食（以上）、主食・主菜・副菜をそろえ、1日30品目以上を摂るようにする。

④ おかずの材料には脂肪分の少ない肉類や魚介類を選ぶ。また、野菜・海藻・きのこ類などを多く摂る。
　　そして、油を使わない調理法（蒸す・煮る・ゆでるなど）を多くする。
　　（昼食は社員食堂を利用）

⑤ 菓子類やジュース類の糖分は控える。

⑥ 体脂肪を減らすためにランニングを行う。（特に夕食後）

⑦ 飲み会でアルコールを控える。


その結果、本番数日前には目標体重を達成することが出来ました


今回の場合は、舵手無しクォドルプルに出場のため、
1人の減量の失敗で他の3選手も出場資格を失うことになります

それで、身体組成をもった体重に調整というより制限体重を意識しすぎた減量でした。

試合に勝つためには、トレーニングだけでなく、毎日の食事の積み重ねがパフォーマンスに大きく影響します。

しかし、僕はオフ期につい食べ過ぎる傾向にあります。

振り返って、筋肉量を維持しながら体重を調整することをオフ期に積極的にしておけばよかったと反省しています。

そうすれば、大会前に減量の心配をしないで、より練習に集中することが出来たのではないかと思います。

常にベストの体重を維持出来るようになりたいです。

by イデケン

タグ：ボート部 練習 試合 全日本軽量級選手権 井出健二 ボート競技 今治造船

コメント 47

私も食べ過ぎる傾向にあります～(^-^;)
こちらの7項目を参考にさせていただきます～っ(´∀｀)♪
by kummy (2010-06-10 14:29) 

わぁ～　参考になります＾＾
なかなか。。難しそうですが～心がけますねー♪
by ドーレ (2010-06-10 15:10) 

反省します・・・。
by もも (2010-06-10 15:33) 

健康的に痩せるというのは難しいですよね。
今後も減量、無理のないよう頑張って下さい☆
by ふたば (2010-06-10 15:46) 

常にベストを保つのも大変ですね
ん～見習わなくてはヾ(´▽｀;)ゝ
by nano (2010-06-10 16:02) 

わたしもついつい食べ過ぎてしまいます！
そうですね、こういうふうにすれば健康的に減量出来そうです。
参考にさせてください♪
by コリンママ (2010-06-10 17:05) 

こんばんはー＾＾
この反省が絶対に次回に活かせますね♪
品目を多めに取るのは難しいですが
色々と料理のアイデアが出てくると思います＾＾
by toshi (2010-06-10 18:40) 

バランスの取れた食生活が習慣になれば、
直前に慌てる必要がなくなりますね＾＾
by アリスとテレス (2010-06-10 19:18) 

以前、友人がボクシングしてたので
減量付き合った事ありますが
かなりきついですよね
頑張ってください
by くまら (2010-06-10 20:13) 

減量は、大変そうですね。
お仕事もあるので、あまり無理なこともできないでしょうし。
これからも強靱な意志で、頑張ってください。

by 大宮のMarco (2010-06-10 20:22) 

こんばんは。バランス良く食べることは大事ですね。後は量ですね。
ガンバッテ下さい(^｡^)
by yakko (2010-06-10 21:43) 

はい　食べ過ぎるんですよね～
ついつい　いろいろね　　笑

無理しない様に　上手に減量して下さいね
by chunta (2010-06-10 22:15) 

普段からの努力が必要なんですね。
私にはとうてい無理です。
健康的な減量がんばってください。
by manamana (2010-06-10 22:49) 

読んで色々と反省しました(>_<;)
by 翠 (2010-06-10 23:55) 

なんとボクサー並みのダイエットが必要なんて・・・しりませんでした。
私もダイエットしなければ(^^;っっ
by 駅員3 (2010-06-10 23:57) 

こんにちは。スポーツマンの体重管理って、大変ですよね。私もテコンドーに通っているとき、試合に出る人は、試合前のウェイト管理が大変そうでした（私は試合出ませんでしたけど）。
by JUNJUN (2010-06-11 01:00) 

ボートにも体重制限があるのですね。
知りませんでした。
試合も頑張って下さい。
by nyankome (2010-06-11 01:16) 

イデケンさん、ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ
他の皆さんは、体重管理は苦もなくこなされているのでしょうか？
お腹空いたときが戦いですよねー。
自分は負けますけれど。○|￣|＿
by tooshiba (2010-06-11 01:32) 

マヨネーズがハーフですね♪
維持　がんばってください
by ねこじたん (2010-06-11 07:06) 

順調な減量成功、
良かったですね。
少しずつ苦しい方が、
一度にドンと苦しいより良いと、
経験的にも感じております。
by 岩崎ナギ (2010-06-11 07:56) 

制限体重なんてあるのですね、
私はクリアできない〜
by pandan (2010-06-11 07:59) 

ダイエットの方法としては王道を行くものだと思います。
やはりムリはダメですね、結局長続きしませんし。
わたしも食事から組み立てなければ。
by ナツパパ (2010-06-11 08:36) 

ダイエットにも責任が発生するんですね。
やはり継続は難しいです。
頑張ってください。
by luces (2010-06-11 09:44) 

減量成功おめでとうございます('▽')
減量失敗＝３人道連れってのも怖いですよね･･･。
維持がんばってください♪

by ひろな (2010-06-11 10:59) 

そうは言ってもなかなか素人では出来ないレベルのダイエットですよね。＾＾；　流石です！　急なダイエットで今度はストレスをためちゃわないようにしてくださいね～(＞Д＜)

by たい (2010-06-11 12:44) 

筋肉落とさずに体重落とすって大変なことっすよね！！
ここから闘いは始まってるんっすね！！
これからも頑張ってください！！
by 父ちゃん (2010-06-11 13:28) 

スタミナを落とさない減量。がんばってくださいね！！

私自身は、減量への取り組みに何一つ当てはまっていなくて、
恥ずかしくなりました～＞＜
by emi (2010-06-11 14:35) 

同じようにボートをやっていた従姉夫婦も減量、かなり大変そうでした。
わたしもこの７つ。。心に留めて食べ過ぎないようにします。。。
by ロッタちゃん (2010-06-11 17:03) 

そろそろ梅雨入りのようですね。
by pandan (2010-06-12 07:18) 

栄養士さんについていただかなくても
なんとか自分で頑張れるというのがすごいですネ＾＾
ダイエットは、体重を減らすという意味ではないこと、
本当によくわかります。
これからも頑張ってくださいネ＾＾
by つなみ (2010-06-12 10:11) 

常にベストの体重をキープするのは、つらいですよね。
体重をオーバーをすると、他の方に迷惑がかかるっていうのも、責任重大です。私たちの体重管理とは比べものにならないですね。
by シービーちゃん (2010-06-12 15:31) 

自分で節制をするのって、とても大変ですね。これからもがんばってください（^^）
by ドラもん (2010-06-12 16:25) 

体重管理、大変ですね。
しかも連帯責任とは。
正にチームワークが重要なんですね。
これからもみなさんで力をあわせて
頑張ってください。
by jun_plumedoie (2010-06-12 17:41) 

凄く太ってのダイエットではないので、
体重を落とすといっても、大変な事ですよね。
そんな状況の中で、ダイエットを成功させるのは
本当に頑張ったって事ですね。
by youzi (2010-06-12 19:29) 

ダイエットって精神力も必要だと私は思っています♪
とても大変だとは思いますが頑張ってください♪
30品目以上の摂取は身体づくりには最高ですよね♪
私も心がけていますが、30品目は大変ですよね^^;
ファイトです！！！
by vivian (2010-06-12 20:29) 

ダイエット厳しいですよね。
影ながら応援しております、としか書けません・・・
by アリア・ポコテン (2010-06-13 03:04) 

朝から雨ですね、梅雨入りかな〜
by pandan (2010-06-13 06:42) 

いや、減量法を見ただけで私には無理ですｆ（＾＾；
運動してせいぜい２~３kg落とすのが精一杯です。

この努力があるから最後までオールを漕げるわけですね。

by yasu (2010-06-13 09:20) 

さすが、アスリート固い決意と実行力ですね。
でも私は飲み会のお酒を控えるのは無理です～。
by neopapa (2010-06-13 10:31) 

減量生活お疲れ様ですっっ
食事量を減らす…って、簡単な様でつい食べ過ぎちゃうんですよねぇ。
でも、食べればその分、身になるのも道理ですもんね、ワタシも減らすとこから始めてみようかな…(^^;
by さぼてん (2010-06-13 11:32) 

減量達成おめでとうございます＾＾
by shige (2010-06-13 15:06) 

今造さん、(*`・∀・)/こんちわ～♪

軽量級選手権？　ボートでも制限体重ってあるんですね!!　びっくり(；゜∀゜)
普段から何よりバランス良く摂取して無理なくダイエットしないとダメですね。
by ICEMAN (2010-06-13 16:31) 

減量って大変ですよね。
維持すれば減量しなくていいってわかってても
維持も結構大変なんですよね（＾＾；
でもちゃんと達成するんですから流石ですね！
P.S.　イデケンさんってイケメンですね～♪
by poyoyon (2010-06-14 01:16) 

今週は雨や曇りのマークばかりですね〜
鬱陶しい梅雨を乗り切りましょう。
by pandan (2010-06-14 07:00) 

はじめまして！

私は、あの水泳選手の北●康●さんも参加予定らしい（芸能人も数名）
ネットワークビジネスをやっているのですが、
健康と美容にはもちろん、ダイエット効果のあるものもあり、
効果が早くで始めるので、驚いています。

しかも、紹介者を出せば収入にもなるので、一石４鳥・・・くらいです(^^;;

興味があるようでしたら、ブログのメールフォームより
ご連絡くださいね^^

失礼しました<(_ _)>


by あきかん (2010-06-14 17:50) 

ダイエット、参考にさせていただきます
φ(..)メモメモ
by sak (2010-06-16 08:32) 

僕は趣味で格闘技(武術)をしていまして、昔試合に出るのに原料で苦労した事があります。
アマチュアですが、当時73kg以上は重量級で76kgあったので190cm以上の人や100kg以上の人と戦う事もあったのでちょっとしんどいって思ってました。

でも、とある事で知ったプロテイン(＋タブレット)を試したら、無理な減量をしてない(試合の後でしたから)のに1ヶ月で体脂肪が-5%落ちました。
他にもスタミナも前よりついたりと色々な効果があり、ウエイトコントロールし易かったので今でも使ってます。
日本では健康補助食品(法律上)という分類ですが、海外では食品として認可されてます。
もし試してみたかったら聞いてください。

by ニャンコ (2010-06-17 15:14)